serie łączone

[...] dni) Trening- 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa , piątek) Przez pierwsze dwa tygodnie na każdą grupę mięśniową wykonujemy po jednym ćwiczeniu i po 2 serie.W kolejnych dwóch tygodniach liczba ćwiczeń pozostaje taka sama, wzrasta natomiast do 4 serii.Tak dobieramy ciężar aby liczba powtórzeń w seriach mieściła się w [...]

[...] BCAA/EAA, może NO buzer. ZMA apteczne, Tribusteron 90, witaminki itp w stałej suplementacji. Oto plan treningowy Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria [...]

[...] się wprowadzać zmiany, kiedy czuję, że to przydatne lub potrzebne. Split - wg następującego podziału: PON: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 3 serie lekkie, 4s. ciężkie 2. Wyciskanie hantli, ławka skośna głową do góry: 2s. lekkie, 4-3s. ciężkie 3. Seria łączona: rozpiętki na ławce poziomej z dolnymi wyciągami bramy [...]

[...] miałem super rezultaty. Mam parę pytań, ostatnim razem moje FBW składało się z treningu A,B robionego na przemian, 15-10-5 powtórzeń z tym że w 15 powtórzeniach były tylko 3 serie w 10-4serie a w 5-5 seri. Teraz mam A,B,C i podaną liczbę serii, jak to zastosować? bo wiadomo zaczynamy od 15 kończymy na 5, bo w każdym dniu powina być inna liczba [...]

[...] od dnia 5/10/5 rozni sie wersją , najlatwiejsza na 15tkach, najtrudniejsza na 5tkach 2: Push Press: progresja przesuwana do 60% ostatniego ciezaru w cw 1 , minimum 3 serie (dotychczas bylo to 70% cw 1, ale cw 1 uleglo zmianie z pelnego wycisku na "board press", 5cm) http://youtube.com/watch?v=S6q4er-bhxI w serii skladanej z -podciaganiem [...]

[...] odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt WTOREK - plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu [...]

[...] WPC 80 50g woda Kcal: 214 Białko:40g Tluszcze:4g Węglowodany 3g TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami w laczonej z butterly 3cw 4 serie [...]

[...] Universal Lub Chela MZB olimp TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 3.Seria laczona Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12 Rozpiętki na ławce glowa w dol: 3 serie po 12 Barki: 1.Unoszenie na boki [...]

[...] uda, dwugłowe uda, brzuch sb barki, łydki nd wolne TRENING: przerwa między seriami 40-60s. Trening siłowy ma zajmować 50-70 minut + aeroby. Koniecznie rób drop sety i serie podwójnie łączone. Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na [...]

[...] - mięśnie klatki piersiowej: Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie: Ćwiczenie A- wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie po 10-12 powtórzeń. Ćwiczenie B - rozpiętki na ławce płaskiej: 3 serie po 10-12 powtórzeń. Drugie ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 15x 2. Nogi Suwnica : 15x 2serie Maszyna 15x 2serie Łydki na maszynie 15x 2serie 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 15x(tutaj mam coś problem z opuszczaniem [...]

[...] miesnia 20-30razy zaczynasz od 15 powt z progresja co trening zmiejszasz czyli 15-12-10-8-6 a zwiekszasz ciezar grupa wypada 2 razy w tygodniu na kazda grupe wykonujemy 3serie 1-wycisk na plaskiej 2-wycisk sztangi za karku /sztange opuszczamy do uszu nie do karku/ 3-podciaganie na drazku /dowieszamy obciazenie / 4-przysiady ze sztanga [...]

[...] treningu jest utrata zbednych cm. w obwodzie i poprawa ogolnego wygladu sylwetki. oto moj trening na dzien dzisiejszy: Pon. * Klatka: - wyciskanie hantlami skos w gore 4 serie 15/12/8/6/10 - rozpietki na wyciagu od 12 do 15 powtorzen 4 serie - Cw laczone wyciskanie siedzac 12-15 + maszyna Butterfly 12-15 4 serie * triceps - Francuskie [...]

[...] jednorącz francuskie w siadzie 10, 10, 10 ,10 Piątek - Nogi + bajceps + brzuch Nogi Ćw. 1 - Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 8 Ćw. 2 - Prostowanie nóg w siadze 4 serie Każda seria - 8 powtórzeń na dużym ciężarze 8-10 powtórzeń na średnim ciężarze 8-10 dokładnych powtórzeń na małym ciężarze Ćw. 3 - Uginanie nóg w siedzeniu 12, 10, 10, [...]

[...] NADGARSTKOW NACHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) UNOSZENIE NOG W ZWISIE (ZAWSZE 4 SERIE PO 15 POWT) 1 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw A dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw B dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy zestaw A dzień 5`tek 5 serii Ndz. wolne 2 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw [...]

[...] tez ulozylem TRENING: FBW METODA 15-10-5 Trening zaplanowany na 3 dni w tygodniu P/S/P Poniedzialek:15powt B-) Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie -> 15 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie -> 15 powt. Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 1 seria -> 15 powt. -wyciskanie sztangi zza karku 2 [...]

[...] systematycznych treningów, mam zamiar zrobić pierwszy cykl na saa, nic wielkiego, 100 metanabolu. I chciałbym zastosować poniższy trening. Poniedziałek plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona martwy ciąg 4x6-8 z wyciag górny 4serie po 12powt 2. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3.wioslowanie ze [...]

[...] uda, dwugłowe uda, brzuch sb barki, łydki nd wolne TRENING: przerwa między seriami 40-60s. Trening siłowy ma zajmować 50-70 minut + aeroby. Koniecznie rób drop sety i serie podwójnie łączone. Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na [...]

[...] x 10, 65kg x 6, 77kg x 6 , 89kg x 6, 99kg x 6 seria laczona z 2 seriami barkow czyli Barki stojac : 32kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 8, + Wznosy ramion w opadzie : 4kg x 10 / 4 serie Klatka pompki : 4 serie x 10 (dosc wolno) laczone z Wyciskanie lezac : 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20 Triceps Dipy : 10, 10 , 8, 8, Biceps : kilka serii roznych Plan [...]

[...] hammer 4x25 powtórzeń. Przysiady ze sztangą lub na suwnicy smitha 4x 12-8 powt. Wypychanie na suwnicy 4-5 seri po 12-15 powt. Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 4 serie, przechodzenie przez siłownie, wychodzi ok 25 kroków. Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4 serie w zakresie 12-10 powt. Wyciskanie na maszynie hammer 3-4 [...]